[...] I potreningowa, jeszcze przed interwałami, po których wyglądałem znacznie gorzej %-) SFD/Images/2015/7/26/e9c38129b5504ed9ab0098cff4314fa0.jpg TRENING Trening nóg i łydek 1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x8kg, 20x8kg na nogę 2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x115kg, 8x130, 8+2x140kg + 4x130kg – podwójny rest pause 3. [...]
Ale ja właśnie zmieniłam trening niedawno... Wcześniej przez 3 miesiące nie robiłam wyciskania na klatę ze sztangą w ogóle:( Właśnie mam wrażenie, że jak nie zacznę zmieniać ilości powtórzeń na serię, to już za wiele nie zdziałam. 12 mnie na tyle męczy w pierwszych 3 seriach, nie ważne z jakim ciężarem, że w ostatniej już nie mam siły na nic. [...]
ten drugi moge Ci w całości podesłać na prv będę Ci wdzięczna dobra kobieto };-) obliques, ksiązki wykorzystaj czym prędzej %-) swojska kiełbaska, to jest to, ja nawet zakupiłam jelita baranie, by kabanosiki porobić, wysuszone byłyby w sam raz na wypady zapowiadałam na wczoraj "reset" ale jednak zakończyłam imprezę dość spokojnie, dzięki temu [...]
DZIEŃ 61 Trening: Ostatni taki sam: -> TUTAJ /SFD/Images/2015/12/7/abe3084174754b45be511a06c4db0bf5.jpg Na trening jechałem bardzo dobrze nastawiony. Spałem świetnie, micha od rana pilnowana. Sam trening - jak zawsze - to zestawienie = świetne nabicie, pompa, jednak troche mi mocy zabrakło na 40kg i znowu się nie udało :-) swoje robią też serie [...]
Solaros- zadałeś pytanie, więc odpowiem. Ja mówiłem o całości zabiegów. Jeżeli robisz push pressa na 65 kg i "podrzut" do pępka, czyli high pulla (?), to coś jest nie halo. Widać to po ciężarach i nieznajomości nomenklatury. Oczywiście możesz postrzegać krytykę jako hejting, ale jestem pewien, że gdybyś wrzucił z filmiku to zamiast PP widać by [...]
DZIEWIĄTY i DZIESIĄTY TYDZIEŃ drugiego cyklu treningu siłowego DIETA – 14 i 15 ( ostatni ) tydzień diety MASOWEJ - kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 82,3 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + Antycatabolix FA 2x5gr okołotreningowo w dni treningu [...]
[...] – nie wiem). Chyba muszę jakoś bardziej planować te posiłki. No i nie robić długich przerw szczególnie w tej pierwszej części dnia – wbić to sobie do głowy i stosować. Trening: Push: 1a. Wyciskanie sztangielek skos (6x12/8x12/)10x12/12x12/14x9 1b. Brzuchy na ławce skośnej 10/10/9 2. Rozpiętki 4x12/6x12/x12 3a. Wyciskanie siedząc [...]
Nie wiem kiedy zaczynam od rozpiętek na maszynie, bo juz chyba z rok tak nie robiłem, zresztą w żadnej mojej wpisie w tym dzienniku nie zaczynam od tego, w tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe [...]
Szybka wypiska z w czoraj - DT Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 6, 60kg x 5, 80kg x 5, 95kg x 5, 110kg x 5; 2. WL: 80kg x 7, 105kg x 6, 125kg x 5, 135kg x 4, 140kg x 4 (ostatni z pomocą) 3. Wyc. hntl. skos+ : 28kg x 8, 34kg x 8/8/8/8 4a. WL chw. wąski: 100kg x 7/6/6 (przeliczyłęm sięz ciezarem, miało byc po 8 powt) 4b. Rozpietki skos+ 16kg x [...]
Ponad 2h na trening?! - źle. Nojakby bylo dobrze to bym nie zmieniala. ;-) Ja trenuje w domu, wiec schodzi mi zawsze troche czasu na manewrowanie sprzetem miedzy cwiczeniami. No i mimo wszystko nie jestem demonem szybkosci. :-> Bill Starrs myslę że na tym etapie odpada, do tego wypadałoby miec lepszą podbudowę siły. I generalnie ja tego [...]
Czwartek-02.11 Masa Tydzień 9 Pospałem ciut dłużej niż mam to w zwyczaju ale na trening umówiłem się dopiero na 8.30 więc miałem sporo czasu. Mimo to byłem lekko ospały i mega mi się nie chciało trenować %-) Ale na szczęście kumpel mnie poratował shotem SFD Power+wypiłem kawe przed treningiem więc już po rozgrzewce była moc. Ogólnie trening [...]
Witam! Na wstępie chciałem podziękować firmie IRON HORSE SERIES za paczkę i pomoc z ich strony. Świetny kontakt, dobra atmosfera i dobrze suplementy! Duży szacunek dla Nich! Pierwszy ciuch już mam, więc na MPJ w Kielcach będę się wozić. Chyba że w miesiąc dowalę tyle masy że go rozerwę \-) DZIŚ: http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png [...]
[...] jakichkolwiek cwiczen silowych poszedlem na zajecie CF. Bylo ciezko - oj ciezko - wytrzymalosc silowa zleciala o min. 50%. Nie mniej jednak zdychali rowno dzisiaj wszyscy :) Trening poprzedzilem rozgrzewka ze sztanga 20 kg - 100 powt.: 1. 10 x WZ (do polowy zakresu ruchu ze wzgledu na bark) 2. 10 x przysiad przod 3. 10 x przysiad tyl 4. 10 x [...]
Nie zrozumiales mnie tu mimo ze miales takie samo zdanie, oczywiscie ze dzialaja na roznych ludzi w roznym stopniu. No to mozemy 1 watek zakonczyc jesli mamy podbne zdanie, widac sie nie zrozumielismy za 1 razem;p "Czy dziala to sie okaze jak skoncze cyklicznosc;)" Pokaz mi swoj cykl. najwiecej bledow robi sie w treningu na sile, wiec [...]